如何幫助青少年減輕對自己的壓力
我朋友十幾歲的女兒在上個學期即將進行一場重要的考試。 從考試前一周開始，她就不停地學習。 每一個可能的可用時刻。 考試前一天晚上，她幾乎沒怎麼睡——太緊張了，在床上翻來覆去，腦子裡翻來覆去地想著所有她需要知道的事實，擔心自己錯過了什麼重要的事情。 當她終於進去參加考試時，她嚇得幾乎癱瘓了，幾乎無法清醒地思考。 對於青少年來說，這是一段非常艱難的時期。 我知道你在想什麼——青少年時期一直很艱難。 但根據美國衛生局局長在 12 月發布的諮詢意見，青少年今天面臨的壓力是前所未有的。 青少年心理健康正處於危機之中。 這不僅僅是來自大流行：根據 2019 年 CDC 青年風險行為監測調查，青年人的心理健康在過去十年中急劇下降，抑鬱和悲傷增加了 40%，而有自殺計劃的人增加了 44%。 發生了什麼事？ 當然，還有很多外部因素在起作用。 封鎖和學校停課使青少年與世隔絕——在這個時期，適合發展的事情是與同齡人建立聯繫。 根據美國心理學會 2018 年關於美國壓力的報告，青少年和年輕人從新聞中聽到的壓力很大：槍支暴力（特別是校園槍擊和大規模槍擊）、政治不和、氣候變化和全球變暖、分離和驅逐出境移民家庭，以及性侵犯和性騷擾。 但在這裡我想關註一些更內在的東西：許多青少年對自己的極高標準。 無論是渴望全優、完美無瑕的皮膚，還是成為運動明星，想要脫穎而出成為“最優秀”的追求往往會驅使青少年對自己不懈努力，這可能會導致無價值感和抑鬱感。 然而，知道有一條出路——他們不必為了成功和快樂而無情地打擊自己——可以極大地緩解青少年的壓力。 青少年的完美主義 當我女兒上高中時，她堅持要參加所有可用的 AP 課程。 她爸爸和我都鼓勵她對自己放輕鬆一點，只參加她最喜歡的科目的 AP 課程。 我們向她保證，她可以在不參加所有課程的情況下進入一所好大學。 但她堅持，並給了我一個經典的青少年白眼，不可否認，“媽媽，你就是不知道……” 許多青少年覺得自己不夠好，除非他們在班上名列前茅，在他們選擇的運動中表現出色，在他們演奏的樂器上是最好的，有很多朋友，在任何事情上都有數百個在他們的貼文上點”讚”……你知道我在說什麼了吧。 這種“不夠好”的感覺部分來自於與他人比較或社會比較。 儘管將自己與他人進行比較是很自然的——它植根於我們對歸屬感和被接納的內在需求——但這不一定對我們的心理健康有益。 原因是我們陷入了一個不可能的難題：我們覺得除非我們比那些與我們比較的人更好，否則我們不值得，而且——明白這一點——我們必須在所有方面都更好。 在我們生活的各個領域。 當然，我們不可能什麼都比誰都好！ 對於青少年來說，通過將自己與他人比較來確定自己的價值在有成績和 GPA 的學校中一直存在，這使得很容易準確地看到你如何衡量你的競爭對手。 我仍然記得 40 多年前我在高中畢業班中的排名！ 更糟糕的是，社交媒體助長了社會比較，你收到的“喜歡”數量清楚地表明了你有多受歡迎。 所以沒有隱藏或偽裝； 如果你只得到幾個“讚”，那麼在別人眼中你顯然是個社交失敗者。 它在那裡供全世界看到。 難怪富蘭克林羅斯福說：“比較是快樂的小偷。” 將自己與他人比較並努力做到完美是導致心理健康問題的良方。 我們從研究中得知，自我批評的完美主義——那種你為自己設定高標準並在達不到標準時批評自己、專注於失敗並不斷懷疑自己的完美主義——與抑鬱和焦慮有關。…
